bialko kg

Po za tym jak wiadomo przyrost zależy głownie od ilości białka więc jak dokupię sobie białko to trochę pójdzie w mięśnie :) - masz zły tok rozumowania. Owszem białko także jest tu bardzo potrzebne, ale bez odpowiedniej ilości kcal nic z tego nie będzie. Białka możesz dać choćby i 5g/kg a bez węglowodanów i tłuszczy będziesz stał w miejscu-chudł.

Wracam do walki na forum, bo w realu walczę zarówno z obowiązkami dnia codziennego, jak i zbędnym tłuszczem ;) Prośba o ocenę diety i sugestie co do zmian. Na razie jestem na etapie drugiego tygodnia, już czuję się odrobinę lżej jeśli chodzi o ubrania, ale na wagę wejdę dopiero po weekendzie, mam nadzieję,że z tych 70 kg :/ wreszcie coś się ruszy. [...]

Masz zdecydowanie za mało tłuszczy powinienes podbic minimum do 1 g na kg ciała , białko na poziomie 2,5 - 3 g/kg zeby mięśnie zabezpieczyc. Później możesz ucinac węgle a podbijac tłuszcze :) Zmieniony przez - AdamusMaximujs w dniu 2015-07-17 07:30:00

[...] osiagnac wieksza mase. Tylko, ze bardzo pobudzaly we mnie glod i jadlem co popadlo. W przeciagu 6 miesiecy uzbieralo mi sie bardzo duzo tluszczy ! Postanowilem kupic bialko i L-karnityne miesiac temu no i od tego czasu i tak mi spadlo 2 kg. Cała moja histoaria z roztyciem sie. Potrzebuje dlatego dobrze rozplanowanych intensywnych dni i [...]

8 lat, 78 kg, 183 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 3500kcal około. B:2g T:1,3g W:5g Cel: masa I Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe DAJ OWSA - 40g ser twarogowy półtłusty MALO -250 ml mleka 1,5% MOZE BYC NIE MA TLUSZCZY, MALO WEGLI , MALO BIALKA, DORZUC DO TEGO CO NAPISALEM RODZYNKI, ORZECHY II Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe UJDZIE - 40g ser twarogowy [...]

inne tabele Nazwa drób, kurczak, udko, surowe W 100 g. Energia 164 kcal Białko 16.8 g Tłuszcze 10.2 g Woda 72 g czyli ok 1600 na 1 kg czyli przy 2 kg masz ok 3200 kcal.

Faktycznie jak ktoś waży ponad 100 kg to trudno jest mu uzupełnić białko samym jedzeniem. Ale jeden mój kumpel jest dobry- waży niecałe 60 kg i chce brać odżywkę białkową.

Czubski: zły.. ponieważ nie zostanie strawione.. co więcej jest zwykle ciężkostrawne i sztuczne prochy to nie żarcie :) po drugie organizm tak naprawdę sam je syntezować potrafi.. dowód? mnóstwo azotu wdychamy,m a wydychamy mało.. białko 1,5g do 3g(ekstremum) / kg nie mniej nie więcej.. najlepiej ponoć 2g/kg...

Ważę 75 kg tak więc 150g białka dziennie powinienem spożywać z diety wychodzi mi ponad 100g białka a więc będę brał białko 45g tylko nie wiem na ile ml wody . Białko będę brał o godzinie około 12 czyli 5 h po zażyciu kreatyny będę brał 45g tylko nie wiem na ile ml wody . Pytania 1.Jak myślicie na ile ml wody . 2.czy może rozłożyć dawkowanie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 kg 3. WZROST: 199 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36-37 cm -klatka: myślę że ze 130 ale w razie co zmierzę. -udo: nie wiem -talia: ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat z przerwami 6. DIETA: nie mam diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero, to ma być pierwszy ! 8. TRENING: zazwyczaj [...]

Dokładnie Kulturystyka bez diety to jak wybieranie się z motyką na słońce Co do ostrovi to ostrowia Bardzo dobre białko mym zdaniem w marcu odrazu kupuje 5 kg dla siebie , przyda sie do pokrycia zapotrzebowania na białko na redukcji

Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : 5-6 KG + SIŁA Staż treningowy na siłowni : 4 LATA Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu : W TEJ CHWILI SZTANGA HANTLE OK 150 KG OBCIĄŻENIA Dieta : OK 4000 KAL, W TYM OK 200 G BIAŁKA Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : WITAMINY I MINERAŁY, GAINER 80 -20, [...]

ok 2,5 miesiąca waga ok 3-4 kg na plus ramie + 2 cm pas +2 cm udo +2 cm wizualnie plecy i ramiona się poprawiły ewidentnie (co zauważył min. mój chłopak który pomaga mi w diecie i treningu) Na pewno poprawiły się też hormony, bo rano czesto byłam mega zaspana po posiłku, teraz jem tłuszcze i białko i jest sporo energii. Nie było dodane [...]

Dzien 18 Treningowy Micha: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3 jajca 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 13.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 120g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.30 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(150g ryz [...]

DZIEŃ TRENINGOWY! KLATKA! Pompki: 10,10,10,10,10,10,10,9,8,8 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,10 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 Dziś dziennik diet coś szwankuje, to nie wkleje obrazka Kurczak 400g Ryż 200g Płatki 200g Ziemniaki 300g Mleko 1000g Białko, winogrona, ogórki makaron WRAŻENIA [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 6 Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu bez warzyw bo nie mogę się odrobić od soboty… 17:00 Białko+Carbo 18:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu bez warzyw 22:00 5 jaj, garść [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA:86 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:102 cm -udo:58 cm -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata ,teraz przerwa pol roku 6. DIETA: -białko:2,2g -węglowodany:3,0g -tłuszcz0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 s-drol i winstrol 8. TRENING:jest,duzo cwiczen na wolnych ciezarach 9. CEL CYKLU:dodac troche miesnia i [...]

Jeszcze jedno pytanko. Czy mogę ograniczyć ilość białka do 1-1,5g na kg? Ostatnio naprawdę mam cienko z kasą i taniej mi wyjdzie ograniczyć nieco białko i dać więcej węgli. Czy mogę na okres dwóch tygodni ograniczyć ilość białka czy niezbyt?

[...] 19:40 SMP 80 20 55,2 1,8 315 jw. mleko 300 9,6 14 1,5 108 21:30 tuncyk 120 26 0 2 194 23:00 hitec prot90% 25 22,5 0,3 0,4 89 jw. mleko 200 6,4 9,6 0,4 72 suma 227,5 597,6 78,1 3772,6 to jest tylko przykladowy plan moja waga to 81kg bialko 2,8g/gk weglowodany 7,3g/kg tluszcze 0,96g/kg Veron

[...] jak to by dzialalo na uzupelnienie glikogenu zapewne bym uzyskal lepsza pompe pozatym do takich wartosci chce dojsc w 4-5tyg moze 6 dodajac aeroby wiec to nie bedzie od tak ze z 4000kcal zrobi mi sie 2000. jak na razie odcialem sie od tluszczy bialko trzymam 3g na razie i wegle obcinam stopniowo Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-03-07 20:11:17